Como Levantar La Cola con Ejercicios Para Tener más la Cola Perfecta en poco tiempo
Voy a cubrir uno de los ejercicios más eficaces para levantar y tonificar las nalgas caídas en este artículo.
Mujer lográ una cola perfecta y sexy:
Después de practicar estos ejercicios para fortalecer y tonificar tus glúteos, no vas a poder creer lo bien que te ves de atrás.
Los mejores ejercicios para la Cola Perfecta y Muslos Firmes
- ¿Quieres saber cuál es el mejor ejercicio a tope es conseguir que sexy culo firme apretado?
- Creo que no sé una sola mujer que no quiere para lograr un trasero apretado más firme.
- Bueno, la respuesta a su búsqueda de lo mejor ejercicio a tope no es de alguna máquina o culata pistola de fantasía.
- De hecho, la mayor parte de sus ejercicios mejores tope se hace simplemente con el peso corporal o los pesos libres.
Ejercicios para levantar la cola muy rápido.
Se llama el single-legged rumano Peso Muerto. Es un gran ejercicio para reafirmar tanto la culata y la parte posterior de los muslos.
También, porque se trata de un ejercicio de una sola pierna, lo que realmente ayuda a fortalecer los tobillos y los otros músculos estabilizadores a lo largo de sus piernas.
He aquí cómo hacerlo:
1. Mirando al frente, de pie y el equilibrio sobre una pierna y patear la otra pierna ligeramente detrás de usted.
2. Mantener una ligera flexión de la rodilla a lo largo de este ejercicio.
3. Ahora empiezan a inclinarse hacia adelante mientras empuja simultáneamente el culo y las caderas hacia atrás y mantener un piso (no redondeado) de nuevo.
4. Mientras que agacharse y empujar las caderas hacia atrás, patada en otra pierna hacia atrás y llegar abajo con las manos hacia la punta del pie que se plantó en el suelo y tratar de tocarlo.
Usted debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales como se llega a la parte más profunda, donde la espalda quede paralela al piso.
5. Luego, se centran en exprimir el músculo trasero duro mientras se invierte el movimiento y traer de vuelta a la posición vertical (manteniendo a la vez que la espalda plana)
Muy bien, eso fue una repetición! Ahora hacer 5-10 repeticiones con cada pierna para 2-3 series mezclar este ejercicio en uno de sus entrenamientos normales (o incluso sólo intentar esto en casa en su sala de estar). Al final de un par de juegos, te garantizo que te sentirás este gran momento en las nalgas y la parte posterior de los muslos!
Sé que puede sonar un poco complicado, y la primera vez que intente este ejercicio a tope, es posible que realmente se necesita para concentrarse en su saldo.
5. Luego, se centran en exprimir el músculo trasero duro mientras se invierte el movimiento y traer de vuelta a la posición vertical (manteniendo a la vez que la espalda plana)
Muy bien, eso fue una repetición! Ahora hacer 5-10 repeticiones con cada pierna para 2-3 series mezclar este ejercicio en uno de sus entrenamientos normales (o incluso sólo intentar esto en casa en su sala de estar). Al final de un par de juegos, te garantizo que te sentirás este gran momento en las nalgas y la parte posterior de los muslos!
Sé que puede sonar un poco complicado, y la primera vez que intente este ejercicio a tope, es posible que realmente se necesita para concentrarse en su saldo.
Pero después de un par de sesiones de la práctica de estos peso muerto rumano con una sola pierna, usted comenzará a conseguir la caída de ellos y ser capaz de centrarse más concentración en mantener el culo apretado en todo el rango de movimiento.
Una vez que obtenga esta abajo y practicar este ejercicio a tope asesino y el muslo con regularidad, usted estará bien en su manera de mostrar un culo más sexy apretado! Véase más abajo para los ejercicios de glúteos y muslos más increíbles.
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