Como Aumentar El Tamaño De Los Gluteos de Forma Natural y Rápido !
Como Aumentar El Tamaño De Los Gluteos
Como Hacer para Aumentar los Gluteos de Forma Natural rápidamente.Cómo Aumentar Tus Glúteos Como Los De Kim Kardagian.
Esculpir los Gluteos y los muslos para adaptarse a su forma del cuerpo
Las Pompis y los muslos: tonificación y Ejercicio
Usted será feliz de saber que usted no es el único ahí fuera que quiere los entresijos de cómo tonificar los glúteos y los muslos. ¡Cuántas veces, sin embargo, es lo que se inicia un programa de tonificación glúteos y muslo sólo para descubrir esta zona problemática en realidad crece en lugar de psiquiatras cuando su objetivo es bajar de glúteos y muslo de grasa! O se reduce en vez de aumentar - si usted tiene un trasero plano. Esta situación tiene una tendencia a que las personas dejen de formación, ya que no obtienen los resultados que esperan.
¿Por qué usted tiene problemas de reducción de su extremo y los muslos?
La razón de que tiene tantas dificultades que intentan perder las nalgas y los muslos de grasa se debe a que estas zonas son las principales zonas de almacenamiento de grasa corporal. Para las mujeres la reducción de estas áreas pueden volver loco! La razón de tener estas áreas de almacenamiento de grasa es para que nos ayude en tiempos de supervivencia. ¿¡Qué! Tú dices? Déjame ponerlo de esta manera. Digamos que a usted le toca en el medio de la nada y sin comida, y sólo agua. Su cuerpo sería, después de un tiempo, empezar a "patear a sus reservas de grasa corporal" para ayudarle a sobrevivir, porque no se está consumiendo un alimento. En el caso de las mujeres durante el embarazo, si esto ocurrió que sería "sobreviviendo por dos" - por lo tanto el área de almacenamiento de grasa más grande.Cómo comer los alimentos equivocados afecta a su tope y Muslo Tamaño
El aumento de tamaño en sus áreas a tope y muslos puede depender del tipo de programa que se está realizando y lo que está comiendo. Para empezar, si su cuerpo las áreas de almacenamiento de grasa tienden a ser el trasero y los muslos que tienen que ser muy cuidadoso de las partes y piezas que merienda en extras. Usted puede apostar que la mayoría de las veces cuando se consumen más calorías y grasa que irá, como se suele decir, "directamente a los muslos y las nalgas".
Cómo Realizar el Butt incorrecto y programa de tonificación muslo Afecta sus esfuerzos de capacitación
Luego está el ejercicio. Lo que usted necesita saber es que hay ejercicios para aumentar el tamaño de sus glúteos y muslos, los entrenamientos a remodelar y reducir y luego ejercicios para tonificar generalmente sus nalgas y los muslos. Va reducen a la forma de realizar sus ejercicios, la resistencia que está usando, y las combinaciones de ejercicios específicos que sus entrenamientos consiste en.
EJERCICIOS QUE ESTÁS haciendo para aumentar los gluteos
Claro que es bueno decir que vas a tonificar los glúteos y los muslos, pero si usted está usando un programa que puede no ser el correcto para su tipo de cuerpo que usted puede fácilmente, y sin querer, aumenta el tamaño de los dos!Cómo reducir o aumentar su tope y muslos!
Cardio
Cardio ejercicio juega un papel importante en cómo se puede cambiar o alterar el tamaño de los muslos y las nalgas.
Para reducir el tamaño de su trasero utiliza un programa de cardio estilo de mayor intensidad continua. Así que este sería de alrededor de 45 a 55 minutos a un ritmo desafiante. Tendrá que realizar alrededor de 5-6 sesiones por semana.
Para aumentar el trasero y los muslos intente utilizar intervalos para los que se realizan ejercicios de velocidad. Alrededor de 25 minutos que van de menor intensidad, y luego a toda máquina y luego de nuevo a baja intensidad y así sucesivamente. Puede ejecutar hasta blanqueadores luego caminar, hacer ejercicios de velocidad en la pista de carreras de velocidad 100 metros y luego volver caminando. Usted me entiende. Para ello, alrededor de 3 veces por semana. 4 veces si usted está tratando de cortar un poco más de grasa corporal en la yema.
Pompis y muslo tonificación con ejercicios de resistencia
Es importante que realice un entrenamiento completo del cuerpo, en lugar de concentrarse sólo en el trasero y los muslos. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y ayudar a traer su cuerpo en proporción.
Si estás en forma y sus áreas a tope / muslo son mucho más grandes que su parte superior del cuerpo que necesita para ayudar a descomponer el músculo y la grasa pera. Su objetivo es tonificar los glúteos y los muslos y, por supuesto, también perderá nalgas y grasa de los muslos. Para hacer esto realizar estocadas - tanto como usted puede de manera segura por juego. Sus repeticiones por serie se pueden ir de 12-15 repeticiones por pierna a través de 50 + en función de lo avanzado que esté con su entrenamiento de piernas. Recuerde sólo haz lo que puedas!
Estocadas a pie son grandes, pero si usted no tiene habitación, entonces se lanza papelería están bien. No utilice los pesos (no hay pesas, etc, nada) sólo realizar las estocadas hasta que los músculos comienzan a quemar de verdad. Haga esto una o dos veces por semana para principiantes y tres veces (medio y avanzado) a la semana durante tres a cuatro semanas. Una vez que hayas completado esto, puede empezar a utilizar otras combinaciones de ejercicio de la pierna / nalgas - incluyendo ejercicios de baja de la pierna - pero asegúrese de mantener el peso bajo o de la luz y los representantes de alto alrededor de 20-25. Los ejercicios como step-ups off bancos, etc también son excelentes - recuerda - no utilizar ningún peso, sólo un montón de repeticiones.
Para aumentar sus muslos y las nalgas realizar sentadillas con pesas más pesadas y mantienen a sus representantes a alrededor del 6-12 por juego. Prensa de piernas, sentadillas, estocadas, sentadillas postura de ancho, peso muerto son geniales. Dependiendo de su nivel de condición física, incluyendo ejercicios de balón medicinal en el entrenamiento de piernas una vez cada pocas semanas ayudarán a desarrollar sus músculos de las nalgas y de los muslos a nuevas alturas que usted no pensó fuera posible. Su nivel actual de la aptitud determinará lo que puede o no puede / no debe hacer. Hay "principiantes" balón medicinal ejercicios que puedes hacer también.
Una vez que tengas el trasero y los muslos de un tamaño y forma que usted es feliz con el entonces usted puede reducir los pesos a moderada con los representantes de alrededor de 10 a 12 para mantener el músculo que hayas construido. A continuación, puede añadir algunos ejercicios como las extensiones de piernas y flexiones de piernas, etc para agregar más definición a las piernas, centrándose en el trasero y tonificación muslo.
Obviamente si usted tiene problemas en las articulaciones de rodilla o tendrás que buscar el asesoramiento de un entrenador para crear un programa que se adapte a sus necesidades específicas. Y siempre antes de comenzar un programa de ejercicio en el control general con su médico para asegurarse de que él / ella le da permiso primero!
Para Aumentar Los Gluteos y el muslo Programa Comer Toning
Sé que piensas que comer sano es aburrido, pero no lo es. Aunque si usted elige para que sea aburrido y optar por no experimentar con los alimentos sanos, entonces supongo que sería - si usted decide que así sea. Hay tantas opciones que hay para el sentido común de comer, así que no hay excusas - Realmente, la alimentación saludable puede ser realmente delicioso! Y seamos sinceros, si se va a ayudar a tonificar los glúteos y los muslos - que es el doble del beneficio :-).
En cuanto al aumento o disminución de los glúteos y los muslos ...
Disminuir los carbohidratos como la papa, el arroz, la pasta, los cereales, la fruta después de la comida. Elija carbohidratos y / o frutas marrones para el desayuno, merienda en la mañana y el almuerzo junto con las proteínas, por supuesto. Incluya verduras para el almuerzo. Después stick almuerzo con verduras y proteínas tanto como sea posible. Añadir un poco de aceite de linaza a una de estas comidas (aproximadamente 1 cucharada).
Para aumentar el trasero y los muslos ... dos opciones ... la misma que la anterior, si usted está tratando de reducir la grasa corporal. Si no, una vez más, elegir los carbohidratos y / o frutas marrones para el desayuno, merienda en la mañana y el almuerzo junto con las proteínas. Una vez más algunos verdes para el almuerzo. Para su merienda y cena incluyen verduras, carbohidratos marrones y proteínas. Elija una comida para agregar 1 cucharita de aceite de linaza.
A "fácil de seguir el programa de comer" es de vital importancia cuando se vuelve a dar forma a su cuerpo y se determinará si o no a alcanzar su tope y el muslo tonificación metas. Su entrenamiento / s y comer programa de trabajo de la mano para ayudar a estimular su metabolismo para quemar la grasa corporal y ayudar a re-forma y el tono muscular.
General de consejos alimenticios
Utilice carbohidratos marrones como el pan de grano entero y las patatas dulces sobre la papa blanca, arroz blanco, pan blanco y las pastas. Mantenga los carbohidratos refinados y simples a un mínimo.
Cortar tantas malas grasas de su dieta como sea posible.
No utilice salsas petróleo altos, apósitos o demasiada margarina o mantequilla en sus comidas.
Corta la grasa y piel de la carne y de la "parrilla "- no freír la carne!
Coma porciones decentes de fruta fresca y verduras.
Comer 5-6 comidas regulares más pequeñas por día.
Aumente el consumo de proteínas magras como la carne, el pollo, pescados y mariscos, los batidos de proteínas, claras de huevo, el queso cottage. Su batido de proteínas debe bajos en grasa, bastante baja en carbohidratos y alta en proteínas.
Incluya EFA en su plan de alimentación
Y recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o comer usted debe consultar a su médico primero. Lo anterior puede no ser apropiado para todo el mundo - especialmente si usted tiene ciertas necesidades de carbohidratos en una dieta prescrita para una condición médica.
Para obtener más información sobre Butt y muslo tonificación visitar Gimnasio Virtual Trainer.
Términos relacionados:
ejercicios para los gluteos, ejercicios para la cola, como aumentar los gluteos, como levantar la cola, como tener mas cola
