Ejercicios para tener Gluteos más Grandes:: le dará un trasero sexy y muslos firmes

Ejercicios que le dará un trasero y muslos grandes y sexys!

Búsqueda de un trasero más grande y muslos parece contradictorio con la mayoría de los objetivos de peso, pero incluso los que la pérdida de peso temen perder su culo bien proporcionado. 

Estos ejercicios para tener gluteos más grandes, le dan impulso extra en el tronco por la construcción de su tamaño muscular. 

Cada ejercicio se realiza con pesas ya que la adición de la resistencia de peso aumenta los músculos tamaño, pero una barra de pesas se puede utilizar en su lugar. 

Estos ejercicios se pueden hacer sin pesas, pero esto limitará sus resultados.

Se pone en cuclillas

De pie, con los pies apoyados en el suelo y ancho de los hombros. 

Sostenga una pesa en cada mano mientras flexiona los codos y mantenga las pesas con sus hombros con las palmas mirando hacia dentro. 

Apriete sus músculos abdominales y empuje el pecho hacia adelante para que su columna está recta. 

SECRETOS PARA DERRETIR LA GRASA CORPORAL

Mueva su peso corporal a los talones mientras dobla las rodillas mientras trayendo simultáneamente las caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera tratando de sentarse en una silla invisible. Durante la fase descendente, evitar que sus rodillas se mueva más de una o dos pulgadas más allá de sus dedos del pie. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, mantenga la posición durante uno o dos segundos y luego empujar tus talones en el suelo mientras levanta su cuerpo a la posición inicial. No arquee la espalda durante las sentadillas. Haz tres series de ocho.

Step-Ups

Dumbbell step-ups se pueden hacer con un banco de peso, equipo escalón o una silla firme. Párese con los pies apoyados en el suelo y cerca de 2 pulgadas de distancia. Párese frente a los equipos de elección por lo que el equipo es de 4 a 5 pulgadas de sus espinillas. Mantenga las pesas en cada mano y extiende los brazos a los lados exteriores-de los muslos. Activa los músculos abdominales y tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo. Doble la rodilla derecha y elevar su pie sobre la plataforma por lo que todo el pie pueda descansar plana sobre la superficie. Levante su cuerpo con las caderas y los muslos de la pierna derecha. Una vez que estés de pie en la plataforma, mantenga su pie derecho plantado a medida que baja el pie izquierdo hacia el suelo. Luego baje el pie derecho a la posición inicial. Haz tres series de ocho en cada pierna.

Estocadas

De pie, con los pies apoyados en el suelo y 2 pulgadas de distancia. Sujete una mancuerna en cada mano. Apriete sus músculos abdominales y empuje el pecho hacia adelante como se le cae los hombros hacia atrás y hacia abajo para enderezar su columna vertebral. Estocada el pie derecho cerca de 2 pies delante de usted. Simultáneamente doblar las rodillas y baje sus caderas para que su rodilla izquierda llega cerca de 2 pulgadas desde el piso. Empuje el pie derecho fuera de la tierra para volver a su posición inicial. Haz tres series de ocho en las dos piernas.

Consideraciones

Antes de comenzar sus ejercicios tope-impulso, calentar durante cinco a 10 minutos con una caminata o trote ligero. El calentamiento se fluye la sangre y reduce el riesgo de lesionar los músculos durante los ejercicios. Para elegir el peso de sus pesas, el objetivo de un peso que los neumáticos de sus músculos de la octava repetición. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, especialmente si usted ha tenido una lesión previa o tiene una condición médica subyacente.

Fuente: healthyliving.azcentral.com